الوزن و الإقلاع عن التدخين

موضوع: الوزن و الإقلاع عن التدخين 14.05.08 0:37

بسم الله الرحمن الرحيم

الوزن و الإقلاع عن التدخين

تتيانا الكور* - كشف تقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2008 بأن التبغ قتل 100 مليون شخص خلال القرن العشرين الماضي وسيقتل قرابة بليون شخص خلال القرن الـواحد والعشرين ما لم تتسارع الخطوات لمكافحته. وقد أوضح التقرير أن التبغ يقتل حاليا 4,5 ملايين شخص سنويا إذ من الممكن أن تـتزايد أعداد الوفيات الناجمة عنه لتصل إلى 8 ملايـين شخص سنويا بحلول عام 2030 ما لم تـتم السيطرة عليه. فإذا كنت مدخنا وتفكر في الإقلاع، فقد حان الوقت لذلك.
ولعل من أكثر أسباب القلق شيوعا عند الإقلاع عن التدخين هوهاجس زيادة الوزن إذ يعتقد معظم المدخنين وخاصة السيدات والمراهقين بأن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة الوزن. وقد أشارت الإحصائيات والدراسات العلمية إلى أن هذه الزيادة تكون بمعدل 2-5 كغم فقط في حالة قابلية الشخص لزيادة الوزن بعد الإقلاع. وقد أشارت الإحصاءات أيضا أن أربعة من كل خمسة أشخاص ممن أقلعوا عن التدخين زادوا في الوزن بنسب متفاوتة، مع العلم بأن هناك زيادة بحوالي 15 كغم لدى واحد من بين عشرة من المدخنين الذين أقلعوا عن التدخين. وتعتبر هذه الزيادة بسيطة ومؤقتة يمكن للمدخن أن يسيطر عليها ويتصرف بشأنها مقابل تأثيرات التدخين السلبية والدائمة المدمرة لصحة الإنسان وصحة من حوله.
للتدخين أسباب عدة، منها عادة ومنها إدمان، والعادة هي الأصعب في المواجهة والتخلص منها، ولكن الدافع والحافز لدى العديد من الأشخاص قد يساعد في نجاح التخلص من العادة وتحقيق التغيير السلوكي المنظور، فعلى سبيل المثال فإن معظم الذين يصابون بجلطة قلبية أو سكتة دماغية أو سرطان الرئة يقومون بالتوقف عن التدخين فوراً، ذلك أنهم يشعرون بأكبر دافع وبأكبر حافز للتغيير، ومن المؤسف أن هذا الحافز يجب أن يمس الشخص نفسه إذ يجهل المدخن و المدخنة التأثير السلبي للدخان على من حوله، حتى لو كان المتعرض للدخان جنينا، طفلا رضيعا، أو حتى مريضا.
ومن أسباب زيادة الوزن هو أن السجائر تحتوي على مواد تنشط من آلية حرق الجسم للطعام فتزيد بذلك قدرة الجسم على حرق الطعام، فعند التوقف عن التدخين، تقل قدرة الجسم على الحرق، وتعتبر النسبة المعتبرة لزيادة الحرق ضئيلة وغير صحية على الإطلاق، بالإضافة إلى أن المقلع عن التدخين يشعر بحاسة التذوق والشم بطريقة أفضل، لذا فقد يلجأ إلى تناول المزيد من الطعام لإستطعامه بطريقة أفضل. كما ويلجأ بعض المقلعين إلى استبدال السجائر بأطعمة لها سعرات حرارية عالية مثل الشوكولاتة والحلويات والبطاطا المقلية و الشيبس و المشروبات الغازية وغيرها، وقد يترافق مع هذا الإستبدال بعض التغيرات النفسية في شهية الجسم للطعام مثلا، أو التفشش في الأطعمة أو لأي سبب آخر تؤدي في النهاية الى زيادة متفاوته في الوزن تختلف من شخص لآخر.
وتعنى التغذية السليمة عند الإقلاع بوضع برنامج غذائي محدد يساعد المقلع على التأقلم والوضع الجديد، خاصة في الثلاثة أيام الأولى، ثم يتغير البرنامج لأسابيع عديدة ليواكب مواجهة الأسباب المتعلقة بأي تغيير سلوكي حول تناول الأطعمة واختيارها بحيث يساعد هذا البرنامج على اعتماد تغيير في سلوكيات معينة إلى سلوكيات محسنة بدراسة وتخطيط، فمع تحول السلوك المخطط إلى عادة، يصبح ضبط الوزن والمحافظة على الصحة مسألة تلقائية. ولا يتناول البرنامج الغذائي ما نأكله فقط، وإنما أيضا متى وأين نأكل ولماذا وتحت أي ظرف. فإن البرنامج الأمثل للغذاء يمنحنا مجموعة منوعة من الأطعمة ويوفر لنا المرونة في الظروف المتغيرة. كما وتبين الدراسات والتجارب أن رياضة المشي اليومية أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة أو أكثر تساعد في ضبط الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
وترتكز دعائم التغذية السليمة عند الإقلاع على ما يلي:
برمجة نوعية الطعام: أن التصميم المسبق للطعام يتيح لنا التفكير في النكهات والتركيبات والألوان ولوازم التحضيرللحصول على أكبر تنوع ممكن شرط تقسيم مجموع السعرات الحرارية على مدى الأيام وعدم إختصارها على يوم واحد.
مواعيد تناول الطعام أن إنشاء برنامج تغذية منظم يسمح بتناول كميات معتدلة وفي أوقات منتظمة كما وييساعدنا في تنظيم ما نتناوله من الطعام.
وكلما شعرنا بالشبع، تتضاءل احتمالية تناولنا للوجبات الخفيفة أو الأطعمة غير الملائمة وبدون حساب.فإن الإدراك بأننا ستأكل مجددا بعد عدد من الساعات يساعدنا في تفادي الإفراط في الأكل دفعة واحدة، أو التفشش فيه بين الحين والآخر.
عدد المرات التي يجدر بنا تناول الأكل فيها كل يوم فيرتبط بوضعنا الخاص. فمثلا يعتبر الفطور وجبة مهمة جدا، لكنه يأتي في وقت ضيق من النهار بالنسبة إلى عدد كبير من الأشخاص الذين اعتادوا في الأغلب على تناول شرب القهوة والسيجارة عند الإستيقاظ. وإن كان الإستيقاظ قبل ربع ساعة أمرا مستحيلا، أو أنك من الأشخاص الذين لا يرغبون تناول أي شيء في الصباح، فيمكننا أن تناول وجبة خفيفة عند الإستيقاظ أو بعد ساعة منه (مثل نصف كوب من العصير أو الحليب أو اللبن أو تناول 2 حبة تمر أو حبة فاكهة). والمهم هو برمجة الأطعمة مسبقا بحيث يكون كل ما نريده متوفرا بين يدينا.
والتصميم مهم خصوصا للوجبات الخفيقة )skcans( فيجب تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة كل يوم بدل ثلاث وجبات عادية أو كبيرة الحجم إذ يمكن حذف صنف من الوجبة العادية وإلحاقه بالوجبة الخفيفة لأنه إذا تناولنا وجبات صغيرة خلال اليوم فلن نشعر بالجوع أو التعب أو حتى الرغبة بالتفشش واستبدال السيجارة بالأطعمة.
ومن الأفضل تغيير روتين يومنا مع تجنب شرب القهوة والشاي خلال أول أسبوعين من فترة الإقلاع واستبدالها بشرب الماء أو العصائر المفيدة (كعصائر الخضار والفواكه) أو الأعشاب الطبيعية وخلال الثلاثة الأشهر التالية للإقلاع يفضل التقليل من هذه المنبهات قدر المستطاع،لأن مادة الكافيين التي تحتويها القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة تقلل من فرص نجاح عملية الإقلاع من خلال تنبيه أعصاب المقلع المتوترة خلال هذه الفترة بالإضافة إلى إثارة عامل الرغبة في التدخين بسبب تعود الشخص ربط التدخين بتناول أحد هذه المنبهات.
ولعل من المهم التنويه إلى أن مخاطر التدخين تزداد لدى النساء الحوامل من فئة المدخنات، إذ يتعرضن أكثر من غيرهن لاحتمالات فقدان الجنين، والولادة المبكرة، ووفاة المواليد. وقد أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يدخنّ عشرين سيجارة أو أكثر يومياً خلال فترة الحمل، يعرضن أطفالهن للتشويه والإصابة بالشق الحلقي، وللنارجيلة المضار ذاتها.
بالرغم من أن الإقلاع التام عن التدخين قبل بداية الحمل هو الحلّ الأمثل، غير أن أي تقليل في عدد السجائر المستهلكة يوميا، ينعكس إيجابياً على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة.
وهناك ثمة أمور يجب أن نتذكرها وهي أنه ليس كل من يقلع عن التدخين يزيد وزنه. وتتراوح نسبة زيادة الوزن في العادة بين 2 إلى 5 كغم فقط. ويعتبر النظام الغذائي الصحي تحت إشراف طبي فعالا جدا في السيطرة على زيادة الوزن بعد الإقلاع. كما و يساعد النشاط الجسمي يوميا في التحكم الأمثل وزيادة القدرة على تحمل أعراض الإقلاع. فإذا كنت مدخّنا، فاقلع عن التدخين، وإذا لم تكن، فتجنب إستنشاق دخّان المدخّنين وشارك الجهود للقضاء على آفة التدخين وخلق بيئة بلا تدخين.

موضوع: رد: الوزن و الإقلاع عن التدخين 14.05.08 0:40

مشكوووووووووووووووووور

Incredible Love

على الموضوع المهم

تحياتي لك

موضوع: رد: الوزن و الإقلاع عن التدخين 14.05.08 2:38

^عبود^ كتب:: مشكوووووووووووووووووور

Incredible Love

على الموضوع المهم

تحياتي لك

مشكور على المرور الجميل

زادت متصفحي نورا

الله لايحرمنا منك

تحياتي لك
Incredible Love

» صاحبة الوزن المثالي ..
» أدوية العلاج النفسي والعصبي تعمل على زيادة الوزن
» طبيب سعودي يكتشف تركيبة طبيعية للإقلاع عن التدخين
» شوربه لأنقاص الوزن دون حميه
» الضحك بصوت عالي ينقص الوزن !!