نصائح لطعام صحي

موضوع: نصائح لطعام صحي 30.04.08 13:09

واحدة من أكثر العادات اليومية صعوبة في التغيير هي عاداتنا الغذائية,لكن يبدو أنها من أهم العادات التي يجب تغييرها أو اكتسابها.واحدة من أسهل الطرق في تغيير عاداتك هو أن تقوم بتعديلات بسيطة بدل التغييرات الجذرية التي تقلب حياتك رأسا على عقب.‏

هذه العادات اليومية لا تعد بتخفيف وزنك خلال زمن قياسي, لكنها ومع مرور الوقت ستساعدك على تحسين صحتك.‏

1- استبدل الصودا بالماء: هذا تغيير سهل جدا, لأنه سيقلل من استهلاكك للسكر كما سيقلل الضرر على أسنانك.‏

2- استبدل المعجنات بالفواكه: بدل أن تأكل قطعة حلوى تحتفظ بها في درجك تناول فاكهة طازجة , كالتفاح والموز, انفع لجسمك واقل دهوناً.‏

3 -تناول أليافاً أكثر: الألياف تساعدك على تجنب مرض السكري والجلطة القلبية, كما أنها تحتاج إلى وقت أكثر للمضغ مما يعطي دماغك الوقت الكافي لكي يوعز لجسمك بالشبع كما أنها تستمر في المعدة أطول وبالتالي جوع اقل, من المواد التي تحتوي ألياف الفاصوليا والفواكه والخضروات النية ) غير المطبوخة(‏

4 -إزالة المغريات من بيئتك: كلما غيرت البيئة المحيطة بك كلما سهل عليك تغيير عاداتك, إذا لم يكن حولك طعام غير صحي فانه سيقلل الإغراء في تناوله, وأفضل طريقة لكي تغير عادة أن تستبدلها حاول توفير الطعام الصحي حولك.‏

5- اطبخ طعامك وخذه معك: لا تشعر بالخجل من اخذ الطعام معك للعمل أو المدرسة, لأنك تعرف ما الذي تأكله كما أنك تختار ما الذي تأكله, وإضافة إلى ذلك إن معظم طعام المطاعم يأتي مع زيادة في الدهون والسكريات.‏

6- تجنب المطاعم: جلوسك في المطاعم قد يشجعك على تناول الكثير من الطعام, لأن الطعام في المطاعم لا ينتهي على عكس الطعام الذي تجلبه معك.‏

7- انتبه لحجم صحنك: حجم الصحن مهم لان صحنك إذا كان كبيراً فستميل إلى ملئه والى الانتهاء منه, لذا اختر حجم صحن مناسب.‏

8- تناول إفطارا صحيا: طعام الإفطار هو أهم وجبة في اليوم, لذا لا تنسى أن تجعله صحياً أكثر, تناول فيتامينات أكثر لأنها ستساعدك على زيادة إنتاجيتك في الصباح كما تساعد على الحفاظ على وزنك.‏

9- تناول الطعام ببطء: يحتاج الدماغ إلى عشرين دقيقة لكي يوزع لجسمك احساس الشبع, حيث إن المعدة تحتاج إلى التمرن قليلا قبل أن تبدأ بإفراز الهرمونات التي تخبر الدماغ بالشبع, مما يساعدك على تقليل الطعام غير الضروري كما إن الأكل ببطء له فوائد أخرى.‏

1.- لا تأكل وأنت تقود: كما أن التكلم على الهاتف وأنت تقود خطر عليك وعلى من يقود بقربك, فان تناول الطعام أثناء القيادة يلهيك عن التركيز على القيادة, توقف وكل الطعام على طاولة بهدوء.‏

11- اكتب قائمة للتسوق: لا تعتمد على حدسك في شراء ما تريد لأنه في الغالب سيؤدي إلى شراء طعام غير صحي بسبب رغبتك, اكتب قائمة بالطعام الصحي(وهو كثير جدا( واشتري ما تحتاجه من هذه القائمة.‏

12- تسوق وأنت شبعان: مثل التي سبقتها, التسوق وأنت جائع سيزيد رغبتك على شراء أي شيء مما يزيد الطعام المضر.‏

13- خذ قسطاً كافياً من النوم: قلة النوم تغير هرموناتنا وتزيد من الشهية وفي دراسة حديثة أثبتت ان النوم لمدة أربع ساعات في الليل يزيد الطعام الذي تتناوله في اليوم التالي إلى 24% ويزيد شهيتك أيضا.‏ 14- كن واعياً لما تأكله: توقف وفكر قليلا فيما تأكله , لا تأكل ما تعودت على أكله دون أن تفكر فيما تأكله, حاول أن تبحث قليلا عن الطعام الصحي وان تعرف ما الذي تأكله وما تأثيره على صحتك.‏

موضوع: رد: نصائح لطعام صحي 30.04.08 15:14

شكرا رؤى على الطرح المفيد
وعلى المعلومات القيمه
موضوع مميز
يعطيكي الف عافيه

موضوع: رد: نصائح لطعام صحي 01.05.08 3:12

مشكوووووره سهر على مرورك العطر

تحيــــــــــــــــــــاتي لك

موضوع: رد: نصائح لطعام صحي 01.05.08 21:52

معلومات حلوه ةمفيده

يسلمو يا رؤى والله

يعطيكي الف عافيه يارب

موضوع: رد: نصائح لطعام صحي 10.05.08 2:03

يسلموووووووو محمد على مرورك العطر

تحيــــــــاتي لك