أخي/ أختي الزائر الكريم : انت الآن من المشاهدين لصفحات منتدانا
"منتدى ملتقى الأحبة"
قد تكون الصدفة وحدها قادتك الينا
وقد تكون دعوة من صديق أو حب استطلاع
او سياحة عامة في الشبكة العنكبوتية
واي كان السبب الذي قاد خطواتك إلينا
فإننا ننتهز الفرصة لكي نرحب بك أجمل ترحيب ويشرفنا أنضمامك معنا
حياة الروح
أخي/ أختي الزائر الكريم : انت الآن من المشاهدين لصفحات منتدانا
"منتدى ملتقى الأحبة"
قد تكون الصدفة وحدها قادتك الينا
وقد تكون دعوة من صديق أو حب استطلاع
او سياحة عامة في الشبكة العنكبوتية
واي كان السبب الذي قاد خطواتك إلينا
فإننا ننتهز الفرصة لكي نرحب بك أجمل ترحيب ويشرفنا أنضمامك معنا
حياة الروح
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
Navigation
 البوابة
 فهرس
 قائمة الاعضاء
 الملف الشخصي
 س و ج
 ابحـث
        مـنـتـدى مـلـتـقـى الأحـبـة           
 
 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
دموع قلبي - 7994
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
رؤى الحرية - 7497
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
درب الشوك - 4662
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
عمر - 4621
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
الوردة الحمراء - 3823
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
toom - 3099
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
قطرات الندى - 2846
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
Here I Am - 2396
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
سهر الليالي - 2382
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
راما - 2381
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Emptyتــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty 
المواضيع الأخيرة
» عقارات للبيع بالنرجس الجديدة - أرقي أحياء القاهرة الجديدة
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty27.02.20 21:09 من طرف mostafa magdy

» شقق للبيع بالتجمع الخامس - استلام فوري
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty22.02.20 21:22 من طرف mostafa magdy

» انواع الوحدات السكنية لراغبي السكن والاستثمار- عقارات للبيع بالتقسيط
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty16.02.20 20:54 من طرف mostafa magdy

» نصائح قبل شراء عقار جديد
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty09.02.20 19:05 من طرف mostafa magdy

» اسكان الشباب - شقق للبيع بالتقسيط في بيت الوطن
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty05.02.20 20:00 من طرف mostafa magdy

» أهم مشروعات وكمبوندات القاهرة الجديدة - شقق للبيع بالتجمع الخامس بالتقسيط
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty02.10.19 17:19 من طرف mostafa magdy

» شقق للبيع بالتجمع الخامس
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty12.02.19 20:04 من طرف mostafa magdy

» لمين تهدي قلبك ..
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty24.04.17 14:20 من طرف الوردة الحمراء

» ملك او ملكة جمال المنتدى ..لعبه من 1 الي 5
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty24.04.17 14:17 من طرف الوردة الحمراء

» صباح الورود
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty24.04.17 14:06 من طرف الوردة الحمراء

Navigation
 البوابة
 فهرس
 قائمة الاعضاء
 الملف الشخصي
 س و ج
 ابحـث

 

 تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..

اذهب الى الأسفل 
+2
^عبود^
اسيره الاحزان
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
اسيره الاحزان
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
اسيره الاحزان


انثى
عدد المشاركات : 1892
العمر : 33
بـلـدكـ : فلسطين
لـونـ عــيــونــكـ : بني
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 291010
نقاط : 6437
التَقَيِمُ : 5

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty01.11.07 16:17

هل تعاني من القلق ..؟؟
الأرق ..؟؟
كثرة النسيان وعدم التركيز ..؟؟

الصداع الدائم ..

التوتر والضغوط النفسية ..؟؟


إذن أنت تحتاج إلى استرخاء..


تعلم فن الاسترخاء حتى تصل بإذن الله للـ الهدوء النفســــي


الاسترخاء
من العوامل المساعدة لإعادة التوازن الجسدي والنفسي ، ويجب علينا من وقت لآخر أن نريح عقولنا واجسادنا بممارستها ولو للحظات ودقائق معدودة اسبوعياً ..

فـ هو الدرع الواقي ضد امراض العصر وهو تكتيك بسيط وسهل التعلم به تتخلص وتخلص الجسم من التوترات والانفعالات..

فى كل مره تخضع النفس والجسم لحاله من الشده ويطلق الجهاز العصبى بعض الاستجابات فى الدم وتزداد سرعه التنفس ويتسارع النبض ويرتفع التوتر الشريانى.

ولهذا ينبغي علينا أن نتقن فن ممارسة الاسترخاء من اجل تحقيق الصحة والسعادة للجميع

طرق الاسترخاء عديده سوف اذكر طريقة بسيطة للدكتور " صلاح الراشد "


كيفية الاسـترخاء

علينا أن نعلم بأن الاسترخاء هو انسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة استراحة العقل من عناء التفكير المتواصل واسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والاجهاد الدائم، وبالتالي تأتي راحة النفس.

لبدء تمارين الاسترخاء علينا اولاً اختيار المكان والوقت واللبس المناسب.




استعداد
1_ مكان بعيد عن الإزعاج
2_ ملابس فضفاضة مريحة
3_ باعد رجليك عن بعضهما
4_ باعد بين يديك
5_ أغمض عينيك
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. I
..........
أبدأ الآن ..

6_ خذ نفس ..أدخل الهواء ببطء إلى رئتيك ثم أخرجها ببطء وهدوء وأثناء خروج الهواء استشعر أنك تخرج كل الهموم والمتاعب

7_ خذ نفساً عميقاً ومريحاً ..
استشعر هواء نقي حيوي يدخل رئتيك ويخرج الهواء المتعب من جسدك شعور بالدفء والاسترخاء..
استشعر استرخاء في الرقبة ثم الكتف .. شعور بالراحة نحو الصدر شعور بالراحة يسري في الجسم إلى القدمين

الآن جسدك كله يسترخي
8_ ابدأ بأخذ نفس من 1..إلى 10 أنفاس عميقة بحيث تأخذ النفس ثم تمسكه لفتره ثم تطلقه كاملاً وبراحه ...نفس عميق ومريح أكثر عمق .. أكثر استرخاء..

9_ تخيل أن كل المتاعب والهموم تخرج من جسدك تاركة اياك اكثر راحة وطمأنينة

أنت ألان تسترخي أكثر وأكثر ... الآن بدأت تشعر بالطلاقة والحرية والليونة



10_تخيل نفسك في مكان تحبه كشاطئ بحر او حديقة خضراء مليئة بالزهور والاشجار وتأمل ما بها بكل دقة وتمتع بهذا الجو الجميل،،
تخيل بعمق وعش هذه اللحظات اسمع صوت البحر وهدير أمواجه استشعر نسماته تلامس وجهك استشعر بالهدوء يتسلل لك لـ جسدك من رأسك لأخمص قدميك


واترك جسدك يسترخي الى ان تشعر بالهدوء والاسترخاء التام.


استرخي أكثر واكثر




11_ مازلت على البحر تسمع أمواجه يلفك هدوءه تحس بالتراب تحت قدميك،،، تلامس نسماته الباردة جلدك ...شعور لذيذ بالاسترخاء والهدوء والراحة .. كم هو ممتـ ع هذا الشعور حيث لا يشغلك هم ولا أحد يشغل بالك

12_ وأنت الآن في هذا الشعور الجميل قل بصوت هامس " الله " كررها مرة أخرى من داخلك
"الله "
من أعماقك استخرجها من قلبك واسمعها
" الله "

أنت الآن مسترخي تماما ..
واثق من نفسك ..
... مسيطر على أعصابك
منقــــــول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
^عبود^
مُـشـرِف عــام
مُـشـرِف عــام
^عبود^


ذكر
عدد المشاركات : 1868
العمر : 32
بـلـدكـ : فلسطين
وردة لمنـ تهديها : للجميع
لـونـ عــيــونــكـ : أخضر
عـلـم بـلـدك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Male_p11
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 8010
نقاط : 6649
التَقَيِمُ : 14

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty01.11.07 18:40

مشكووورة على الموضوع الجميل أخت اسيره الأخزان
الاسترخاء شيء جميل
تحياااتي لكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيره الاحزان
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
اسيره الاحزان


انثى
عدد المشاركات : 1892
العمر : 33
بـلـدكـ : فلسطين
لـونـ عــيــونــكـ : بني
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 291010
نقاط : 6437
التَقَيِمُ : 5

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty01.11.07 18:55

شكراا لك اخي على مرورك الجميل
تحيــــــــــاتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
درب الشوك
نـائـبـة المـديـر الـعـام

نـائـبـة   المـديـر الـعـام
درب الشوك


انثى
عدد المشاركات : 4662
بـلـدكـ : الأردن
وردة لمنـ تهديها : أهدي الورده إلي كل من قرأ هذه العباره
لـونـ عــيــونــكـ : مثل ورقة الخريف
عـلـم بـلـدك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Male_j11
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 71010
نقاط : 7723
التَقَيِمُ : 12

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty02.11.07 4:47

الف شكر لك أختى أسيره بجد الاسترخاء شئ عظيم
وان شاء سوف أجربها .. وياريتها تنجح معي
أرق تحيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيره الاحزان
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
اسيره الاحزان


انثى
عدد المشاركات : 1892
العمر : 33
بـلـدكـ : فلسطين
لـونـ عــيــونــكـ : بني
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 291010
نقاط : 6437
التَقَيِمُ : 5

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty02.11.07 14:08

مشكوره على مرورك الجميل
تحيــــــــــاتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسير الغرام
مَـسَـؤُول ِإدَاريِِ
مَـسَـؤُول ِإدَاريِِ
أسير الغرام


ذكر
عدد المشاركات : 741
بـلـدكـ : فـلـسـطـيـن
وردة لمنـ تهديها : لـمـنـتـدى مـلـتـقـى الأحـبـة
لـونـ عــيــونــكـ : أســود
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Tanseem
نقاط : 7551
التَقَيِمُ : 1

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty02.11.07 17:53

موضوع جميل شكرا أسيرة الأحزان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيره الاحزان
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
اسيره الاحزان


انثى
عدد المشاركات : 1892
العمر : 33
بـلـدكـ : فلسطين
لـونـ عــيــونــكـ : بني
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 291010
نقاط : 6437
التَقَيِمُ : 5

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty02.11.07 18:31

مشكور على مرورك الرائع
تحيـــــــــاتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياة الروح
(لا إله إلا الله)
 (لا إله إلا الله)
حياة الروح


ذكر
عدد المشاركات : 2304
بـلـدكـ : الأردن
وردة لمنـ تهديها : لـ أمـي الـحـبـيـبة
عـلـم بـلـدك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Male_j11
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Mstmt3
نقاط : 8089
التَقَيِمُ : 32

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty02.11.07 18:46

بشكرك يا مشرفتنا على موضوع الإسترخاء بالفعل شــيء جميل وطرح رائــع ..
لا تحرمينا من جـديـدك ..
تقبلي مروري ..
تحياتي لك ٍ ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيره الاحزان
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
اسيره الاحزان


انثى
عدد المشاركات : 1892
العمر : 33
بـلـدكـ : فلسطين
لـونـ عــيــونــكـ : بني
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 291010
نقاط : 6437
التَقَيِمُ : 5

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty02.11.07 19:43

شكرااا على مرورك الرائع
تحيـــــاتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رؤى الحرية
مُستَشَارة إِدَارِيَة
مُستَشَارة إِدَارِيَة
رؤى الحرية


انثى
عدد المشاركات : 7497
العمر : 41
بـلـدكـ : فلسطين
وردة لمنـ تهديها : بهديها لامي وابي رحمهم الله وادخلهم فصيح جناته
لـونـ عــيــونــكـ : عسليه
عـلـم بـلـدك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Male_p11
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 71010
نقاط : 6988
التَقَيِمُ : 25

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty03.11.07 23:35

الف شكر لكي اختي على هذا الطرح الرائع
تحيـــــــه طيبــــــــه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيره الاحزان
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
رئيسة قسمـ المنتديات الأدبية
اسيره الاحزان


انثى
عدد المشاركات : 1892
العمر : 33
بـلـدكـ : فلسطين
لـونـ عــيــونــكـ : بني
مزاجك : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. 291010
نقاط : 6437
التَقَيِمُ : 5

تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..   تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. .. Empty04.11.07 1:39

شاكره لكي مروركي الرائع في متصفحي
تحيــــــه طيبــــــــه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: إستراحة ملتقى الأحبة :: مملكة الهدوء والراحة النفسية-
انتقل الى: