درب الشوك نـائـبـة المـديـر الـعـام
عدد المشاركات : 4662 بـلـدكـ : الأردن وردة لمنـ تهديها : أهدي الورده إلي كل من قرأ هذه العباره لـونـ عــيــونــكـ : مثل ورقة الخريف عـلـم بـلـدك : مزاجك : نقاط : 7723 التَقَيِمُ : 12
| موضوع: الأسترخاء من عناء العمل .... 29.03.07 3:12 | |
|
الأسترخاء
عزيزتي هذه طريقة الاسترخاء بعد عناء طويل في البيت وتنضيفه ..
هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تودي للاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق التمرين الأتي وسيلة ممتازة لضبط العضلات والدورة الدموية مما يوثر في الضغوط النفسية والإجهاد النفسي
استلقي علي الأرض أو علي السرير في وضع مريح مع وسادة صغيرة تحت الرأس واطوي ركبتيك إذا ارتأيت انه أفضل لظهرك وأغمضي عينيك
ركزي انتباهك علي يدك اليمني أو ذراعك اليمني وقولي لنفسك بصمت
( أشعر بثقل في ذراعي اليمني )
وحاولي عندها تصور ذراعك في حالة ثقل واسترخاء وبحيث يهبط وزنها أو ثقلها علي السطح الذي تستند إليه وتحسسي ذلك الوزن والثقل واشعري به وعلي مدي دقيقة واحدة تقريبا كرري التأكيد لنفسك عن مدي ثقل تلك الزراع عدة مرات وحاولي إبقاء التركيز علي الوزن والثقل في الذراع أو اليد المعنية بالتأكيد ستفقدين تركيزك مع تبدد انتباهك وشروده من وقت لآخر وهذا جزء من التدريب الخاص بالتمرين والمطلوب ضرورة الإبقاء علي التركيز عودي بعد الشرود إلي التفكير بذراعك ومدي ثقلها في البداية قد لا تتمكني من الإحساس بثقل الذراع ولكن تابعي واستمتعي بالإحساس بالراحة
في المرحلة التالية ركزي علي يدك أو ذراعك اليسري وافعلي التدريب السابق ذاته لحوالي الدقيقة
انتقلي ألان إلي ساقك أليسري ثم إلي ساقك اليمني ومارسي التدريب ذاته بنفس المدة وبنفس الإحساس وبانتباه مركز
عودي إلي يدك أو ذراعك وأكدي الرسالة التي تخبرك انك تحسين بدرجة اقوي من الدف فيها بالقول
( اشعر بحرارة ودفء في يدي )
بعد دقيقة تقريبا انتقلي إلي يدك أو ذراعك اليسري ثم إلي ساقك أليسري , أخيرا إلي ساقك اليمني وفي كل مرة أكدي رسالة الحرارة والدفء بكل ما يرافقها من انتباه وإذا أحسست بالدفء حقا حافظي عليه لفترة حطي تشعري بامتداده واستمتعي به أخيرا ركزي علي جبينك وأكدي انه يعطي شعورا بالبرودة والانتعاش وحافظي علي هذه الفكرة الخاصة بالبرودة والهدوء مدة دقيقة قبل إكمال التمرين وإنهائه
وبتكرار كامل التمرين مرة واحدة علي الأقل في اليوم (والذي يستغرق من 10 إلي 15 دقيقة) ستجدين تدريجيا أنه بإمكانك الاحتفاظ بالتركيز علي كل مساحة في جسدك مع ما يرافق ذلك من إحساس ( الثقل) يمثل ما تشعرين به عند استرخاء العضلات (الدفء) هو ما تشعرين به عندما تحصل زيادة في تدفق الدم إلي المساحة المحسوسة بينما تكون (البرودة) عكس الدفء وتنعكس في انخفاض في الدورة الدموية في تلك المساحة لفترة معينة قصيرة, وهذه الحالة الأخيرة يمكن إن تكون مفيدة لمساحة الجبين في الرأس
اتمنى ان تنال اعجابكم
تحياتي ذكرى
| |
|
حياة الروح (لا إله إلا الله)
عدد المشاركات : 2304 بـلـدكـ : الأردن وردة لمنـ تهديها : لـ أمـي الـحـبـيـبة عـلـم بـلـدك : مزاجك : نقاط : 8089 التَقَيِمُ : 32
| موضوع: رد: الأسترخاء من عناء العمل .... 04.04.07 2:06 | |
|
نصائح قيمه ورائعه أشكرك ذكرى على طرحــك المميز ..
في إنتظار جـديـدك ..
تحياتي ..
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
| |
|
رؤى الحرية مُستَشَارة إِدَارِيَة
عدد المشاركات : 7497 العمر : 41 بـلـدكـ : فلسطين وردة لمنـ تهديها : بهديها لامي وابي رحمهم الله وادخلهم فصيح جناته لـونـ عــيــونــكـ : عسليه عـلـم بـلـدك : مزاجك : نقاط : 6988 التَقَيِمُ : 25
| موضوع: رد: الأسترخاء من عناء العمل .... 21.04.07 0:16 | |
| يسلموووووووووووو ذكرى على الموضوع الرائع بانتظار جديدك تحياااااااااااااااتي | |
|
سكون الليل مشرفة برامج الأنترنت والمحادثات
عدد المشاركات : 1626 العمر : 36 بـلـدكـ : الأردن وردة لمنـ تهديها : لحياة الروح لـونـ عــيــونــكـ : مجنوووونه عـلـم بـلـدك : مزاجك : نقاط : 6495 التَقَيِمُ : 6
| موضوع: رد: الأسترخاء من عناء العمل .... 18.06.07 1:58 | |
| روعه والله درب يسلموو حبيبتي الله يعطيك العافيه تحياتي | |
|