أخي/ أختي الزائر الكريم : انت الآن من المشاهدين لصفحات منتدانا
"منتدى ملتقى الأحبة"
قد تكون الصدفة وحدها قادتك الينا
وقد تكون دعوة من صديق أو حب استطلاع
او سياحة عامة في الشبكة العنكبوتية
واي كان السبب الذي قاد خطواتك إلينا
فإننا ننتهز الفرصة لكي نرحب بك أجمل ترحيب ويشرفنا أنضمامك معنا
حياة الروح
أخي/ أختي الزائر الكريم : انت الآن من المشاهدين لصفحات منتدانا
"منتدى ملتقى الأحبة"
قد تكون الصدفة وحدها قادتك الينا
وقد تكون دعوة من صديق أو حب استطلاع
او سياحة عامة في الشبكة العنكبوتية
واي كان السبب الذي قاد خطواتك إلينا
فإننا ننتهز الفرصة لكي نرحب بك أجمل ترحيب ويشرفنا أنضمامك معنا
حياة الروح
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
Navigation
 البوابة
 فهرس
 قائمة الاعضاء
 الملف الشخصي
 س و ج
 ابحـث
        مـنـتـدى مـلـتـقـى الأحـبـة           
 
 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
دموع قلبي - 7994
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
رؤى الحرية - 7497
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
درب الشوك - 4662
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
عمر - 4621
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
الوردة الحمراء - 3823
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
toom - 3099
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
قطرات الندى - 2846
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
Here I Am - 2396
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
سهر الليالي - 2382
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
راما - 2381
الأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Emptyالأسترخاء من عناء العمل .... Empty 
المواضيع الأخيرة
» عقارات للبيع بالنرجس الجديدة - أرقي أحياء القاهرة الجديدة
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty27.02.20 21:09 من طرف mostafa magdy

» شقق للبيع بالتجمع الخامس - استلام فوري
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty22.02.20 21:22 من طرف mostafa magdy

» انواع الوحدات السكنية لراغبي السكن والاستثمار- عقارات للبيع بالتقسيط
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty16.02.20 20:54 من طرف mostafa magdy

» نصائح قبل شراء عقار جديد
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty09.02.20 19:05 من طرف mostafa magdy

» اسكان الشباب - شقق للبيع بالتقسيط في بيت الوطن
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty05.02.20 20:00 من طرف mostafa magdy

» أهم مشروعات وكمبوندات القاهرة الجديدة - شقق للبيع بالتجمع الخامس بالتقسيط
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty02.10.19 17:19 من طرف mostafa magdy

» شقق للبيع بالتجمع الخامس
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty12.02.19 20:04 من طرف mostafa magdy

» لمين تهدي قلبك ..
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty24.04.17 14:20 من طرف الوردة الحمراء

» ملك او ملكة جمال المنتدى ..لعبه من 1 الي 5
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty24.04.17 14:17 من طرف الوردة الحمراء

» صباح الورود
الأسترخاء من عناء العمل .... Empty24.04.17 14:06 من طرف الوردة الحمراء

Navigation
 البوابة
 فهرس
 قائمة الاعضاء
 الملف الشخصي
 س و ج
 ابحـث

 

 الأسترخاء من عناء العمل ....

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
درب الشوك
نـائـبـة المـديـر الـعـام

نـائـبـة   المـديـر الـعـام
درب الشوك


انثى
عدد المشاركات : 4662
بـلـدكـ : الأردن
وردة لمنـ تهديها : أهدي الورده إلي كل من قرأ هذه العباره
لـونـ عــيــونــكـ : مثل ورقة الخريف
عـلـم بـلـدك : الأسترخاء من عناء العمل .... Male_j11
مزاجك : الأسترخاء من عناء العمل .... 71010
نقاط : 7723
التَقَيِمُ : 12

الأسترخاء من عناء العمل .... Empty
مُساهمةموضوع: الأسترخاء من عناء العمل ....   الأسترخاء من عناء العمل .... Empty29.03.07 3:12




الأسترخاء


عزيزتي هذه طريقة الاسترخاء بعد عناء طويل في البيت وتنضيفه ..


هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تودي للاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق التمرين الأتي وسيلة ممتازة لضبط العضلات والدورة الدموية مما يوثر في الضغوط النفسية والإجهاد النفسي

استلقي علي الأرض أو علي السرير في وضع مريح مع وسادة صغيرة تحت الرأس واطوي ركبتيك إذا ارتأيت انه أفضل لظهرك وأغمضي عينيك


ركزي انتباهك علي يدك اليمني أو ذراعك اليمني وقولي لنفسك بصمت

( أشعر بثقل في ذراعي اليمني )

وحاولي عندها تصور ذراعك في حالة ثقل واسترخاء وبحيث يهبط وزنها أو ثقلها علي السطح الذي تستند إليه وتحسسي ذلك الوزن والثقل واشعري به وعلي مدي دقيقة واحدة تقريبا كرري التأكيد لنفسك عن مدي ثقل تلك الزراع عدة مرات وحاولي إبقاء التركيز علي الوزن والثقل في الذراع أو اليد المعنية بالتأكيد ستفقدين تركيزك مع تبدد انتباهك وشروده من وقت لآخر وهذا جزء من التدريب الخاص بالتمرين والمطلوب ضرورة الإبقاء علي التركيز عودي بعد الشرود إلي التفكير بذراعك ومدي ثقلها في البداية قد لا تتمكني من الإحساس بثقل الذراع ولكن تابعي واستمتعي بالإحساس بالراحة


في المرحلة التالية ركزي علي يدك أو ذراعك اليسري وافعلي التدريب السابق ذاته لحوالي الدقيقة


انتقلي ألان إلي ساقك أليسري ثم إلي ساقك اليمني ومارسي التدريب ذاته بنفس المدة وبنفس الإحساس وبانتباه مركز

عودي إلي يدك أو ذراعك وأكدي الرسالة التي تخبرك انك تحسين بدرجة اقوي من الدف فيها بالقول

( اشعر بحرارة ودفء في يدي )

بعد دقيقة تقريبا انتقلي إلي يدك أو ذراعك اليسري ثم إلي ساقك أليسري , أخيرا إلي ساقك اليمني وفي كل مرة أكدي رسالة الحرارة والدفء بكل ما يرافقها من انتباه وإذا أحسست بالدفء حقا حافظي عليه لفترة حطي تشعري بامتداده واستمتعي به أخيرا ركزي علي جبينك وأكدي انه يعطي شعورا بالبرودة والانتعاش وحافظي علي هذه الفكرة الخاصة بالبرودة والهدوء مدة دقيقة قبل إكمال التمرين وإنهائه


وبتكرار كامل التمرين مرة واحدة علي الأقل في اليوم
(والذي يستغرق من 10 إلي 15 دقيقة)
ستجدين تدريجيا أنه بإمكانك الاحتفاظ بالتركيز علي كل مساحة في جسدك مع ما يرافق ذلك من إحساس ( الثقل) يمثل ما تشعرين به عند استرخاء العضلات (الدفء) هو ما تشعرين به عندما تحصل زيادة في تدفق الدم إلي المساحة المحسوسة بينما تكون (البرودة) عكس الدفء وتنعكس في انخفاض في الدورة الدموية في تلك المساحة لفترة معينة قصيرة, وهذه الحالة الأخيرة يمكن إن تكون مفيدة لمساحة الجبين في الرأس

اتمنى ان تنال اعجابكم

تحياتي ذكرى



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياة الروح
(لا إله إلا الله)
 (لا إله إلا الله)
حياة الروح


ذكر
عدد المشاركات : 2304
بـلـدكـ : الأردن
وردة لمنـ تهديها : لـ أمـي الـحـبـيـبة
عـلـم بـلـدك : الأسترخاء من عناء العمل .... Male_j11
مزاجك : الأسترخاء من عناء العمل .... Mstmt3
نقاط : 8089
التَقَيِمُ : 32

الأسترخاء من عناء العمل .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسترخاء من عناء العمل ....   الأسترخاء من عناء العمل .... Empty04.04.07 2:06



نصائح قيمه ورائعه أشكرك ذكرى على طرحــك المميز ..


في إنتظار جـديـدك ..


تحياتي ..

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رؤى الحرية
مُستَشَارة إِدَارِيَة
مُستَشَارة إِدَارِيَة
رؤى الحرية


انثى
عدد المشاركات : 7497
العمر : 41
بـلـدكـ : فلسطين
وردة لمنـ تهديها : بهديها لامي وابي رحمهم الله وادخلهم فصيح جناته
لـونـ عــيــونــكـ : عسليه
عـلـم بـلـدك : الأسترخاء من عناء العمل .... Male_p11
مزاجك : الأسترخاء من عناء العمل .... 71010
نقاط : 6988
التَقَيِمُ : 25

الأسترخاء من عناء العمل .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسترخاء من عناء العمل ....   الأسترخاء من عناء العمل .... Empty21.04.07 0:16

يسلموووووووووووو ذكرى على الموضوع الرائع
بانتظار جديدك
تحياااااااااااااااتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سكون الليل
مشرفة برامج الأنترنت والمحادثات
مشرفة برامج الأنترنت والمحادثات
سكون الليل


انثى
عدد المشاركات : 1626
العمر : 36
بـلـدكـ : الأردن
وردة لمنـ تهديها : لحياة الروح
لـونـ عــيــونــكـ : مجنوووونه
عـلـم بـلـدك : الأسترخاء من عناء العمل .... Male_j11
مزاجك : الأسترخاء من عناء العمل .... 3abaa611
نقاط : 6495
التَقَيِمُ : 6

الأسترخاء من عناء العمل .... Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسترخاء من عناء العمل ....   الأسترخاء من عناء العمل .... Empty18.06.07 1:58

روعه والله درب يسلموو حبيبتي
الله يعطيك العافيه
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأسترخاء من عناء العمل ....
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» العمل أو الموت
» العمل وحق الجار وابن ابليس

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتديـــات العامــة :: ســـيــدتـي :: العناية بالبشرة والجسـم-
انتقل الى: