اللياقة وقوة التحمل العضلي

موضوع: اللياقة وقوة التحمل العضلي 17.05.08 22:57

اللياقة وقوة التحمل العضلي

اذا اردت استشارة مدرب محترف فأن هذا الامر يبدو صحيحا، إذا كنت تمارس الرياضة في نادي رياضي أو إحدى الصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة لإستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. كما أنه يوجهك في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما كنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.
المـلل

خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي يساهم أيضاً وبشكل غير مباشر في لياقة الجسم بوجه عام.

الشريك الرياضي

صحيح، إذا كان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكون الشريك هو الحل لأنه سيشجعك على الإستمرار وعلى الارتفاع بمستواك وبذل مجهود أكبر للتنافس معه، بشرط أن تتكافأ قدراته مع قدراتك.

فقد التركيز

خطأ، الإنشغال بما يدور حولك أو التفكير في أية أمور أخرى غير ما تمارسه من نشاط سيعرضك للأذى والضرر فعليك التركيز فيما تفعله للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذا فقدت تركيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور.

مراقبة النظام الغذائي

صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة.

الأنشطة الرياضية

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) المشي: المشي البطيء (1ميل/ ساعة) 120-150 المشي المعتدل (3 ميل/ ساعة) 300 المشي السريع (5,3 ميل/ ساعة) 360 المشي السريع (4-5 ميل / ساعة) 420-480 هبوط السلم 425 صعود السلم 600-1080 ركوب الدراجة بالسرعات التالية: 5 ميل/ ساعة 240 8 ميل/ ساعة 300 10 ميل/ ساعة 420 13 ميل/ ساعة 660 تنس الريشة 350 البولنج 400 السباحة البطيئة 260-700 السباحة السريعة 360-500 التنس الزوجي 360 التنس الفردي 480 الكرة الطائرة 300 الألعاب الجمبازية الخفيفة 360 الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600 الجولف بأنواعه 240-360 العدو البطيء 600-750 العدو المعتدل 870-1020 العدو السريع 13,1-285,1 التزحلق البطيء (على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات) 420 التزحلق السريع 700 كرة السلة 360-660 التجديف 840

نقص السوائل من الجسم

خطأ، يحتاج الجسم إلى الماء كل عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض الفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما لأكثر من ساعة.

شكرا جزيلا اخي الكريم على الموضوع الجميل ووالله اني اهنئك كثيرا على هذا العقل المبدع لان مواضيعك والله انه تنال الاعجاب كثيرا

يسلمووووووووووووو اخي على طرحك الرائع

ننتظر جديدك بشوق

تحيــــــــــــاتي لك

مشكورين على المرور العطر احبتي

نورتوا المتصفح المتواضع

تحياتي الكم

here i am