الوصايا العشر لصحة جيدة**

موضوع: الوصايا العشر لصحة جيدة** 21.05.07 6:07

الوصايا العشر لصحة جيدة

يجب الحصول على قدر كاف من النوم :

مع الايقاع السريع لحياتنا اليومية نجد ان كثير من السيدات لا يحصلن على قدر كاف من النوم وعلى الرغم من اقتناع معظم الناس الان باهمية الرياضة و ضرورة اتباع نظام غذائى صحى الا ان الكثيرون يتناسون اهمية النوم و قد اثبتت احدى الدراسات التى اجريت فى جامعة شيكاجو ان السيدات التى تترواح اعمارهن بين 18-27 و يحصلان على اربع ساعات نوم على مدار الاسبوع ظهرت عليهن اعراض مشابهة لأعراض مرض السكرى . حيث ينخفض معدل الانسولين فى الدم و يزداد وزنهن.و لكن المطمئن ان العودة الى معدل و نظام طبيعى للنوم يمكن ان يحل هذة المشكلة و يختلف المعدل المتوسط للنوم من شخص لآخر فقد يحتاج البعض الى 7 ساعات نوم و اخرين يجدون ان 8 ساعات نوم ليست كافية . و اثبتت دراسة اخرى ان من يحصلون على 9-10 ساعات نوم يوميا اقل توتر من الاشخاص الذين ينامون 8 ساعات و اذا كنت تواجهين مشكلة فى النوم فتجنبى المشروبات التى تحتوى على كافيين و كذلك النشاطات العنيفة و انتبهى الى المحيط الذى تنامين فية مثل درجة حرارة الغرفة و اضائتها و اخيرا عامل هام للحصول على قدر كاف من النوم هو بالطبع سرير مريح.

تجنبى اتباع حمية بشكل منقطع :

انقاص الوزن ثم زيادة الوزن ثم انقاصة مرة اخرى ليس فقط امر محبط نفسيا و لكن ايضا يمكن ان ينتج عنة مشاكل بالقلب.فقد اثبتت الدراسات ان السيدات التى يفقدن من 5-6 كجم لخمس مرات هى اكثر عرضة للتعرض لمشاكل بالقلب بعد انقطاع الحيض.بالأضافة الى ذلك فان التذبذب فى انظمة الحمية من شانة ان يقلل الكوليسترول الجيد و يقل تدفق الدم الى القلب مما قد يؤدى الى مشاكل خطيرة بالقلب.و هنا حاولى ان تنقصى من وزنك لكن على مدى طويل و الجئى الى الرياضة و التمرينات كوسيلة للتخلص من الوزن الزائد .

مارس الرياضة

معظم السيدات فى عالمنا العربى لا يمارسن الرياضة بشكل كاف او لا يمارسن الرياضة على الاطلاق معتقدات ان الاعمال المنزلية تفى بالغرض لكن للاسف الاصرار على اهمال الرياضة قد يؤثر حياتك و ينصح الخبراء بممارسة 30 دقيقة من الرياضة اسبوعيا ابداى ب 15 دقيقة للتمرينات الخفيفة 3 مرات اسبوعيا مثل الايروبكس ثم زيدى من كثافة التمرينات مثل الجرى.فان ممارسة الرياضة سوف تحسن مظهرك و تساعدك على التمتع بصحة جيدة و كذلك تجنبك زيادة الوزن.

يجب ان تقومى ب فحوصات للثدى :

ان سرطان الثدى من اهم اسباب وفيات السيدات و لذلك فان تتبع هذا المرض فى مراحلة الاولى هو امر بالغ الاهمية.معظم السيدات لا يجرين اى اختبارات للثدى قبل سن الخمسين او اذا طلب الطبيب ذلك ولذلك القيام بالاختبارات لنفسك امر ضرورى فيجب على كل سيدة ان تكون على دراية بشكل و ملمس ثدييها فاذا ما طرأ اى تغيير تتمكنين من ملاحظتة ولا تيحثى فقط عن التورمات فهى ليس العرض الوحيد لسرطان الثدى و لكن اى تغيير فى الحجم او الملمس او اى احمرار او احتقان او اى الام يجب اللجوء الى طبيب مختص

احصلى على الفيتامينات و المعادن الاساسية :

على الرغم من سهولة ابتلاع قرص فيتامين لكن ان كمية الفيتامينات التى تحصلى عليها من مصدر طبيعى اعلى بكثير مما تحتوية الاقراص.كذلك ان المصادر الطبيعية للفيتامينات و المعادن اكثر سهولة فى الامتصاص .لذلك حاولى ان يحتوى نظامك الغذائى على خضروات و فواكة طازجة و يجب ان تعلمى ان الفواكة و الخضروات المعلبة او المجمدة تفى بالغرض ايضا حيث انة تم تعديلها بعد قطفها مباشرة و لذلك فهى تحتفظ بكل عناصرها.

اهتمى ب صحتك الجنسية :

لا تؤجلى اختبارات الرحم حيث ان سرطان الرحم يودى بحياة الكثيرات و لكن لحسن الحظ يمكن علاجة اذا اكتشف فى مراحلة المبكرة . و لا تتوترى اذا اظهرت الاختبارات اى خلايا غير طبيعية حتى ان كانت غير سرطانية .و اذا كان لديك خلايا غير طبيعية و لكن غير مصحوبة باى من الاعراض التالية (نزيف بعد الممارسة الجنسية , النزيف بين الدورة الشهرية , اى افرازات مهبلية) . فيمكن لك ان تعيدى الاختبارات بعد 6 اشهر . و لكن اذا ظهرت اى اعراض اخرى يمكن اللجوء الى طبيب مختص .

يجب حماية بشرتك :

يعد سرطان الجلد من الامراض القاتلة لذلك يجب ان تحمى جلدك على مدار السنة و خاصة فى اجوائنا الحارة التى نعيش فيها و اهتمى باى تغيير فى (اى حسنات او بقع جلدية) و خاصة التى تشعرين فيها ب الالم و النزيف لاكثر من 4 اسابيع .

لا يجب ان تنامى و انت تضعين العدسات اللاصقة :

ان الاشخاص الذين يضعون العدسات اللاصقة اثناء النوم اكثر عرضة اكثر من غيرهم للاصابة بالتهابات القرنية و حتى العدسات طويلة المدى ليست آمنة بشكل كاف لأرتداءها اثناء النوم .

لا تدخنى :

ان السيدات المدخنات يدمرن شكلهن و صحتهن ولكن للاسف كثير من السيدات يلجئن للتدخين كوسيلة لانقاص الوزن او لمسايرة الاصدقاء.ويجب ان تعلمى ان ادمان السيدات على النيكوتين اكثر بكثير من الرجال و اصعب عليهن الامتناع عن التدخين .و تذكرى ان ممارسة الرياضة لا تقلل من الاثار الجانبية للتدخين..

تناولى كثيرا من الخضروات و الفواكة :

حوالى 3 من 4 اشخاص لا يتناولون القدر الكافى (5 جرعات من الفواكة و الخضروات كل يوم) وهذا يمكن ان يزيد من احتمالات الاصابة بالسرطان و مشاكل بالقلب و كذلك زيادة الوزن.و تناول الفيتامينات لا تعوض عن ذلك.فهذة المكونات تحتوى على عناصر غذائية اعلى بكثير من اى فيتامين.لذا اضيفى الفواكة و الخضروات لكل وجباتك و اتركى الخضار و الفاكهة فى متناول يدك انت و اسرتك

موضوع: رد: الوصايا العشر لصحة جيدة** 25.07.07 2:59

يسلمووووووووو على الموضوع الرائع

تحياااااااااااااااتي الك

موضوع: رد: الوصايا العشر لصحة جيدة** 18.02.09 2:12

يسلموووووو حكاية الروح

تحياتي الك

» الوصايا التسعة للموظفين الحكوميين
» اغرب حوادث العشر الاواخر في رمضان ..
» الوسوف بصحة جيدة ويغني من ألحان وليد توفيق